最近dropbox被墙了，文件在不同平台上同步起来特别不方便，我在想不会哪一天自己的博客也会被和谐吧。这年头，多存几个备份才是王道。等过几天买几张光盘，把重要的刻进去。这篇文章其实是个阅读笔记，放到这儿备查。
有时候我会对自己的身体状态有种感知，比如说今天状态好，精力比较充，另一天可能状态没有哪么好，比较萎靡。自己也能理解身体状态可能与作息、运动等息息相关，但一直对“精力”没有个系统的认识。前几天拿到手《新知》杂志（三联去年复刊的一本知识类杂志），里面有篇哈佛大学医学院健康报告，英文名为BOOSTING YOUR ENERGY，解决了我不少困惑。
什么是精力（What is Energy）
我们常说的精力好或不好，分身体和精神两个层面：
- 身体活力： 与细胞产生的实际能量（如ATP）有关，能量有助于肌肉和大脑细胞活力。
- 精神活力： 除细胞产生的ATP外，与情绪很有关系，如果我们能沉浸在某事物种，进入一种精神高度集中的状态，我们会比平时更有活力。
什么决定精力水平 （What Determines Your Energy Level）
- 昼夜规律（生物钟）：人的清醒程度主要由大脑深处一组脑细胞决定，它们的作用是调节清醒程度、胃口、体温等生理状况。 有时候上班族容易得“星期日失眠症”，大家星期五晚上熬夜，星期六早上晚起，从而导致星期六晚上熬夜到更晚，星期日早上起更迟，加上周日对于周一要上班的恐慌，使得周日晚上更不容易按规律睡。
- 激素与大脑化学物质： 1）由左右半脑中间的松果腺产生的褪黑激素是一种引发倦意的激素。环境光的强度会影响此激素产生，入夜后褪黑激素开始增加，让人产生睡意，而到了清晨，激素水平会开始下降，让人逐渐清醒。可见黑暗的环境更有助于获得一个好的睡眠质量。2）此外，女性生理周期会影响激素分泌，从而影响精力，很多女性生理期前会感到疲劳、易怒、忧伤。
运动如何提高精力 （How Activity Boosts Energy）
- 肌肉中的线粒体增多，所以运动在消耗能量的同时，还会产生更多的能量。
- 运动能使体内产生更多的毛细血管，增强体力氧输送能力。
- 运动能平衡体内激素水平，让人感到充满活力。运动增加安多芬的分泌，让人产生愉悦感。
- 运动可以增加深度睡眠时间。
激发活力六步法 （Six Ways to Boost Energy）
- 合理膳食，每餐中水果蔬菜各占一四分之一量，全麦碳水化合物也非常有益健康。至于蛋白质，鱼肉、鸡肉、豆类和坚果比红肉好。
- 定期运动，每周进行适度有氧运动150分钟（如每周五天，每次30分钟），也建议每周两到三次力量训练，两次肌肉训练间隔至少48小时，以便让身体更好地恢复。
- 高质量睡眠，保证睡觉时卧室没有光，睡前不抽烟，适量运动。
- 控制压力，除了运动外，可试试冥想。这里有篇不错的关于冥想的文章,推荐一读。
- 接触大自然，Edward O. Wilson认为人类和自然以及其他生物有一种内在的联系，因此接触自然有益于健康。
- 专注于目标，找一件可以让你兴奋的事情来做，这样你才能让你的精力真正得其所用。